14 outubro 2016

Organizar o estudo



Defina uma rotina
Quando eu ouvia minha mãe comentando como funcionavam as coisas à sua época, para mim parecia mais uma ditadura do que um sistema de educação. Muitas coisas eu ainda não concordo, mas várias tem o seu valor, e uma delas é a rotina de estudo.
Quando cria uma rotina de estudo bem definida, você programa toda a sua vida para não afetar o seu horário e formato de estudo. Defina, por exemplo, que você vai estudar duas horas por dia. Defina, por exemplo, que vai estudar na biblioteca da sua escola se você não conseguir ter paz em casa para estudar. Defina, que você precisa ter papel e caneta à sua volta para anotar os pontos mais importantes do que você for lendo. Enfim, existem várias formas de se estudar, mas é importante definir como realizar isso tudo com o
mínimo de interrupções e com o máximo de aproveitamento.

Encontre sua maneira de estudar e tenha um excelente novo ano!
( Em Portugal o ano lectivo começou agora em Setembro)

03 setembro 2016

O que comer antes do treino

O que comer antes de treinar?
Idealmente a última refeição deve ser 1 a 2 horas antes do treino. Deve ser uma refeição simples para ter tempo de terminar a digestão e utilizar essa energia no treino. E se for fazer um treino muito intenso poderá beneficiar de um extra 30minutos antes.

Aqui ficam alguns exemplos para um treino cardiovascular e de alguma resistência de cerca de 50minutos:

Snack 1 a 2 horas antes:

1 peça de fruta + 1 iogurte magro + flocos de cereais integrais

OU 1 fatia de pão escuro com doce + sementes

OU smothie de fruta (pode juntar alface) com flocos de aveia pré cozinhados + sementes

OU queijo magro + 1 peça de fruta

Se fizer uma refeição 30 minutos antes(ATENÇÃO: deve ser de rápida digestão!):

sumo de fruta

OU 1 peça de fruta

OU bebida desportiva

 

Para treinos que durem mais que 30minutos deve beber água durante o treino.

NOTA: Estas recomendações não substituem um aconselhamento personalizado.

28 agosto 2016

Setembro chegando...

Eu não devo ser a única maluca que quando as aulas começam já começa a pensar no natal...
Tem outra maluca por aí?