O que comer antes do treino

O que comer antes de treinar?
Idealmente a última refeição deve ser 1 a 2 horas antes do treino. Deve ser uma refeição simples para ter tempo de terminar a digestão e utilizar essa energia no treino. E se for fazer um treino muito intenso poderá beneficiar de um extra 30minutos antes.

Aqui ficam alguns exemplos para um treino cardiovascular e de alguma resistência de cerca de 50minutos:

Snack 1 a 2 horas antes:

1 peça de fruta + 1 iogurte magro + flocos de cereais integrais

OU 1 fatia de pão escuro com doce + sementes

OU smothie de fruta (pode juntar alface) com flocos de aveia pré cozinhados + sementes

OU queijo magro + 1 peça de fruta

Se fizer uma refeição 30 minutos antes(ATENÇÃO: deve ser de rápida digestão!):

sumo de fruta

OU 1 peça de fruta

OU bebida desportiva

 

Para treinos que durem mais que 30minutos deve beber água durante o treino.

NOTA: Estas recomendações não substituem um aconselhamento personalizado.

Calorias negativas- A ajuda para emagrecer

Vi essa reportagem AQUI e resolvi tentar traduzir pois achei bem interessante.

A teoria das zero calorias ou alimentos de calorias negativas é que eles contêm uma quantidade tão pequenas de calorias que a energia que você gasta para comê-los é maior que a contida nos alimentos!
Cada um desses alimentos tem menos de 50 calorias por porção de 100 gramas. Considerando-se que peito de frango tem 172 calorias no mesmo tamanho de porção e é considerado um alimento de baixa caloria , estes alimentos podem ser classificados como de baixíssimas calorias.

1 . Aipo-
Esse aqui não fiz a tradução literal que é bem coisa para americano.mas basta vc saber que você pode comer uma porção de comida e queimar calorias ao mesmo tempo. A idéia é que algumas comidas têm tão poucas calorias que o ato de mastigá-las exige gastar mais energia do que é absorvido, resultando em uma perda calórica e, finalmente, perda de peso. Liderando a lista de comidas de “calorias negativas” estão vegetais como repolho, alface, pepino e aipo. Aipo, por exemplo, contém de oito a 10 calorias por caule e 95% água. Mastigar a maioria dos alimentos somente queima cerca de cinco calorias por hora, mas o ato de digeri-las pode exigir um pouco mais. Este é particularmente o caso do aipo, porque é, em sua maior parte, celulose, um tipo de fibra para a qual humanos não possuem as enzimas necessárias para propriamente decompor e usar.
 Total de calorias por porção de 100g : 16


2 . Laranjas
Laranjas são conhecidas por sua vitamina C, mas elas também são baixas em calorias em comparação com outras frutas. Se vai ou não gastar o número total de calorias ao comer laranjas é discutível, mas o intuito de comer alimentos baixos em calorias não é neutralizar as calorias, mas para manter a sua carga calórica total do dia inferior ao normal. Se você está tentando criar um déficit calórico, uma laranja pode ajudar a alcançar esse objetivo. Total de calorias por porção de 100g : 47

3 . Repolho
Repolho muitas vezes fica em evidência por sua capacidade de prevenir o câncer e doenças do coração, e que muitas vezes classifica em listas de alimentos que ajudam na perda de peso. Isso porque ele tem uma contagem de calorias tão baixa que você acabar queimando-o de maneira muito fácil. Sopa de repolho é uma ótima maneira de comer repolho, pois é uma refeição que sustenta enquanto contém menos calorias que a maioria das sopas. Total de calorias por porção de 100g : 25

4 . Espargos
Espargo mostra-se como um prato para muitas refeições, e é uma ótima escolha, porque a sua natureza fibrosa significa que ele irá satisfazer a sua fome. Comer espargos frescos em uma salada é um deleite crocante e gratificante, ao grelhar ou cozinhar que são os dois melhores métodos de cozimento. Certifique-se de não usar muita manteiga ou óleo, ou vai subir as calorias. Total de calorias por porção de 100g : 20

5 . Beterraba
Prefira a vapor , cozida ou grelhada. Se você vai com a em conserva você estará adicionando um pouco mais calorias à mistura. Além de ser baixa em calorias, as beterrabas são boas para o corpo, contendo betalains , um antioxidante que lhe confere a sua cor e só é encontrado em alguns alimentos . Total de calorias por porção de 100g : 43

6 . Pepino
Pepinos contêm tanta água neles , não é surpreendente que eles são baixos em calorias.  Você pode comer até se sentir cheio , mantendo o seu número total de calorias a um mínimo. Total de calorias por porção de 100g : 16

7 . Limões
os limões são ótimos para aromatizar -se um copo de água , ou  em cima do peixe e outros alimentos para dar-lhes um pouco de sabor . Eles também são  contêm antioxidantes para mantê-lo saudável. Total de calorias por porção de 100g : 29

8 . Couve-flor
Couve-flor também  é um dos mais baixos alimentos na tabela de calorias . É também um vegetal crucíferos e tem muitos benefícios saudáveis ​​para ele , inclusive sendo um alimento anti- inflamatório, e ajudando os sistemas cardiovascular e digestivo .Você facilmente queimar a sua carga calórica apenas no ato de cozinhar. Total de calorias por porção de 100g : 25

9 . Cogumelos
Não importa qual o cogumelo que você escolher , as chances são de que vai ser baixo em calorias.  Talvez seja por isso que ele seja um ótimo substituto para carne .Total de calorias por porção: 38

10 . Melancia
Melancia tem um baixo número de calorias , apesar de ser tão naturalmente doce . Isso tem que ser o alimento mais doce na nossa lista , embora ainda assim consideravelmente baixa em calorias. A grande notícia é que , além de ser um prazer para todos , melancia tem antioxidantes que ajudam seu corpo de muitas maneiras. Também foi mostrado para ser capaz de aumentar o seu metabolismo , só não exagere no tamanho das porções. Total de calorias por porção de 100g : 30

11 . Courgete (abobrinha)
Não é novidade que abobrinha é baixa em calorias .Use e abuse!  Total de calorias por porção de 100g : 17

12 . Tomates
Os tomates são um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer  O licopeno  ajuda a prevenir o câncer, e doenças cardíacas , você está fazendo um favor a si cada vez que você come. Ele também dá uma  grande ajuda na perda de peso , porque tem tão poucas calorias que você queima  apenas  a começar a  cozinhar. Combine-o com outros alimentos nesta lista e você terá uma refeição deliciosa e de baixa caloria. Total de calorias por porção de 100g : 17

13 . Toranja ou Grapefruit
Grapefruit é muitas vezes atrelada como dieta alimentar, um título que merece ver como ele foi mostrado para turbinar um metabolismo lento , e é recomendado para pacientes cardíacos após a cirurgia. As calorias nesta não são os mais baixos você pode encontrar, mas eles ainda não são vale a pena mencionar quando você está calculando o total de calorias durante o dia. Frutas em geral tendem a ter mais calorias do que os vegetais , mas que muitas vezes trazem um sabor preferido para a mesa também. Total de calorias por porção de 100g : 42

14 . Couves de Bruxelas
Couves de Bruxelas pode ganhar o prêmio de alimentos na maioria das vezes dada ao cão sob a mesa, mas é uma pena, porque esses carinhas são embalados com nutrientes e relógio bastante baixo no medidor de calorias. Eles também são um vegetal crucíferos , para que eles oferecem benefícios semelhantes para comer brócolis, repolho e couve-flor . Medicar -los com queijo ou manteiga para torná-los melhor sabor vai bater -se as calorias , por isso tome cuidado e encontrar o equilíbrio certo. Total de calorias por porção de 100g : 43

15 . Couve
Você simplesmente tem que começar a comer mais couve , é assim que é bom para você. E ainda por cima de todas as proteínas , fibras, vitaminas , minerais e fitonutrientes que ele oferece , ele consegue manter suas calorias para baixo , de modo que não é nada , mas benéfica para você. Quer uma alternativa lanches que é naturalmente baixo em calorias ? Experimente assar até alguns chips de couve em uma variedade de sabores diferentes. Esta é uma alternativa muito melhor para batatas fritas. Total de calorias por porção de 100g : 49

16 . Nabos
Você provavelmente não sentir vontade de comer uma porção de empilhamento de nabos , mas se você fez você realmente não iria afetar a ingestão de calorias muito. Estes vegetais aparecem de vez em quando em receitas, mas na maioria das vezes eles podem ser usados ​​como parte de um prato . Você também pode usá-los em uma salada. Eles são um alimento anti- inflamatório, para que eles possam ajudar a acalmar os sintomas de várias doenças causadas por inflamação excessiva no corpo. Total de calorias por porção de 100g : 28

17 . Maçãs
O ditado " maçã por dia " parece reter a água , com as maçãs que contêm abundância de antioxidantes , vitaminas , minerais e fibras. Este não é um fruto proibido , e deve ser usado como parte de uma dieta consciente de calorias para se certificar de que você não está superior a sua cota diária. Maçãs pode fazer um grande lanche entre as refeições para prendê-lo mais, e mantê-lo de comer junk food ou fast food em um momento de fraqueza induzida pela fome. Total de calorias por porção de 100g : 52

18 . Cebolas
Cebolas são usados ​​em muitas receitas que é bom que eles são baixos em calorias. A maioria de nós não vai morder uma cebola como fonte de alimento por conta própria, por isso é bom saber que eles não estão acrescentando muito na forma de calorias quando cozinhamos com eles e adicioná-los a sopas e pratos principais . Cebolas são frequentemente referenciado como um alimento saudável que pode ajudar você a atingir suas metas de perda de peso, e os estudos mostram que eles contêm flavonóides que ajudam o organismo. Total de calorias por porção de 100g : 40

19 . Cenouras
Comer cenouras para proteger sua visão é uma boa idéia, mas é apenas uma razão para comê-los . Eles também são um alimento de baixo glicêmico , para que eles possam ajudá-lo a gerenciar seus níveis de glicose no sangue , e eles são um tudo diurético natural , para que eles possam ajudar a livrar o corpo do excesso de sódio e água retida . São igualmente um alimento anti - inflamatória , de forma que pode ser usada para ajudar a inflamação mimo no corpo. Total de calorias por porção de 100g : 41

20 . Brócolis
O brócolis é uma Wonderfood , não há outra maneira de descrevê-lo. É um alimento de combate ao câncer , que também é muito baixa em calorias. É embalado com fitonutrientes , bem como fibra por isso ajuda a manter o sistema digestivo cantarolar junto, o que é fundamental para manter um peso adequado. Ele ainda contém proteína à base de plantas , que pode ajudá-lo se você estiver treinamento de resistência para construir massa muscular. Total de calorias por porção de 100g : 34

Pode ver mais AQUI

Suco seca-barriga

O suco de beringela e limão promove uma verdadeira limpeza no organismo, diminui a retenção de líquido e manda embora até 5 cm de barriga e 5 kg em 1 mês.Claro que deve ser acompanhado de uma dieta com poucas calorias!

 O que é preciso?
Uma beringela de tamanho médio.
Um limão também médio
Um litro de água
Uma jarra de vidro

Como preparar?
Lave bem a beringela
A beringela deve ser cortada em rodelas com mais ou menos  um centímetro e meio de espessura (conserva-se a casca). Depois ponha as rodelas da berinjela na jarra de vidro, colocando rodela por rodela e acrescentar um litro de água.
Esprema o limão e o acrescente na jarra. Mova tudo com uma colher grande e leve a jarra à geladeira.
Esta mistura  deverá passar toda a noite na geladeira, assim a beringela vai liberando  seus líquidos com todas as propriedades. Além disso, o suco ganhará muito mais potencial graças ao limão, que vai dar um sabor muito agradável.

 Como tomar:

Vá bebendo ao longo do dia.Beba também bastante agua!

Disfarçando a barriguinha

O grande problemas da maioria das mulheres, além da celulite, é a famosa barriguinha. 

Mas o que fazer se ela insiste em não ser reta? Se ela insiste em ficar aparecendo??? 

Vejam algumas dicas:

 Os vestidos mais indicados são os de cores mais escuras.
 Você também pode escolher vestidos que tenham mais detalhes na parte de cima, pois chamam atenção para cima e a barriga fica ali, escondidinha!
Modelos tomara que caia, frente única, com alcinhas chamam a atenção para cima, e são bons aliados para esconder a barriga!  Evite de todas as formas vestidos com estampas grandes, cores muitos claras e com transparência! 

Alguns tipos de tecidos e peças podem fazer o efeito contrário e ao invés de deixar o corpo mais bonito, acabam ressaltando as imperfeições e deixando as gordurinhas mais evidentes, para não errar na hora de se vestir confira alguns truques que ajudam a disfarçar .

Cores escuras

As cores escuras dão uma impressão de magreza, pois ao contrário das cores mais claras e brilhosas, estas acabam diminuindo as proporções. Quando combinadas com outras peças do mesmo tom, elas ainda deixam a mulher um pouco mais alta, porque não quebram o corpo na divisão das peças. Para não ficar parecendo de luto, podem ser usados acessórios, bolsas e calçados mais coloridos, que deixarão o look mais vivo e você mais magra e elegante.

As blusas que são acinturadas logo abaixo dos seios valorizam muito o corpo feminino, pois acabam dando mais contorno e por descerem mais soltas e retas, ainda escondem as gordurinhas. As peças mais soltinhas, como camisas de algodão e batas, também escondem os quilinhos e ficam muito bem com calças e shorts jeans. Uma boa forma de desviar a atenção da barriga é mostrar o colo, usar peças com bordados nesta região e colares coloridos.

Emagrecer é fácil!

Mentira.
Emagrecer é tudo, menos fácil.
Ainda mais dificil quando se tem mais de 40 anos e 2 filhos.

Emagrecer até poderia ser bem fácil se eu não tivesse vida social.

Se eu não tivesse filhos e pudesse só comprar salada e viver de vento( e sem vida social)

Ou se eu tivesse 15 anos e fechasse a boca por uma semana (e não tivesse vida social).

Ou se eu quisesse muito me parecer com a atriz que emagreceu 20 kilos em 1 mes.(e não tivesse vida social)

O fato é que nenhuma das hipóteses acima, faz parte da minha realidade, eu tenho vida social e um marido que trabalha por turnos,há almoço aqui...-agora- coloque uma coisa na sua cabeça de uma vez por todas: 

Emagrecer é difícil.
Muito difícil.
E só não é impossível porque existe uma coisa chamada"paciência"...

17 alimentos que "seguram" a sua fome!

Ando desde o começo do ano numa batalha com a balança.Dia 31 de Dezembro tinha 75 kg e até a semana passada já tinha perdido quase 7kg,entre perdas e ganhos.Não tem sido fácil.Ando a ler muita coisa sobre o assunto e não quero dietas mágicas e milagrosas,quero poder manter o peso por muito tempo.Uma das coisas que li na revista  BOA FORMA e que deixo o link AQUI,foi uma matéria sobre 25 alimentos que nos deixam saciadas por mais tempo,e achei interessante partilhar 17 deles.


Pequeno Almoço

Abacaxi 
 Por que funciona: rico em fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome. Também tem várias vitaminas e minerais importantes para o equilíbrio geral do organismo.  

Aveia 
Mingau- Por que funciona: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas numa espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte. 

Pão integral 
"Ele estica muito mais a sensação de saciedade que o pão branco",  Por que funciona: pães e massas integrais têm o poder de manter os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados, evitando que a fome volte logo. 

Ovo 
 o ovo é fonte de proteína - nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta. Por isso, deixa você sem fome por um bom tempo. 

Queijo branco 
 Por que funciona: como o ovo, o queijo tem proteína e, por isso, sacia bem a fome.

Almoço

Arroz integral 
Por que funciona: esse tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo para ser digerido do que o branco. E enquanto o estômago está cheio, você não pensa em comida. 

Abóbora
 Por que funciona: tem fibra de monte e poucas calorias (tem só 33 calorias por 100 gramas), por isso, você pode comer bastante sem medo de engordar.

Cenoura 
Por que funciona: a textura firme da cenoura exige mesmo que você mastigue, mastigue, mastigue... Com isso, o cérebro entende que uma boa quantidade de alimento está sendo ingerida. Além disso, comendo devagar, você consome menos comida nos 20 minutos que seu organismo leva para "desligar" a fome.

Jantar


Peito de peru 
 Por que funciona: além de proteína, o peito de peru tem um pouco de gordura (mesmo o light), que, durante a digestão, estimula o corpo a produzir um hormônio, a colescistocinina, que corta a gula. É isso mesmo: para emagrecer a gente precisa de gordura, de boa qualidade, é claro, e não mais do que 10% das calorias diárias. 

Tofu 
 Por que funciona: esse queijinho (de soja) carrega apenas 40 calorias em 100 gramas, e pode entrar à vontade no seu prato, dando volume à refeição. A dose de proteína, apesar de pouco, também ajuda a domar a fome. 

Folhas verdes
Por que funciona: campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação - ninguém engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes. E a mastigação é um mecanismo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer. 

Bebidas  
Suco de limão 
Por que funciona: o azedinho do limão inibe a vontade de comer algo doce. Isso porque esse sabor satura as papilas gustativas que também estão no comando da fome. 

Chá de ervas 
 Por que funciona: chá, em geral, acalma o estômago. Mas se quiser ir direto ao ponto, beba chá de capim-cidreira (reduz a compulsão a comida), verde (acelera o metabolismo, fazendo o corpo queimar gordura), cravo e canela (diminui a fissura por doce).

Água 
 Por que funciona: a água ocupa espaço no estômago, preenchendo momentaneamente aquele "vazio" que faz você sonhar com um biscoito recheado no meio da manhã ou da tarde. Portanto, água para dentro!

Lanches

Banana 
. Por que funciona: não parece, mas a banana tem fibras e, por isso, forra o estômago. Também carrega ferro, potássio e triptofano - substâncias que dão pique e diminuem a compulsão a comida. Mas, com 90 calorias, em média, não pode ser consumida à vontade. 

Iogurte 
 Por que funciona: rico em proteína, não só aplaca a fome como evita que ela volte rápido. Se quiser esticar a sensação de saciedade, junte aveia. 

Barra de cereais 
 Por que funciona: as que têm castanhas, cereais (como a aveia) e frutas secas cortam a fome e dão energia. Cuidado com as versões carregadas de açúcar e sem quase nada de cereais integrais - disparam o índice glicêmico, e lá vem fome. 

O maravilhoso chá verde #1

E o chá veio para os Açores

Pode saber mais AQUI,AQUI e AQUI