O que comer antes de treinar?
Idealmente a última refeição deve ser 1 a 2 horas antes do treino. Deve ser uma refeição simples para ter tempo de terminar a digestão e utilizar essa energia no treino. E se for fazer um treino muito intenso poderá beneficiar de um extra 30minutos antes.
Aqui ficam alguns exemplos para um treino cardiovascular e de alguma resistência de cerca de 50minutos:
Snack 1 a 2 horas antes:
1 peça de fruta + 1 iogurte magro + flocos de cereais integrais
OU 1 fatia de pão escuro com doce + sementes
OU smothie de fruta (pode juntar alface) com flocos de aveia pré cozinhados + sementes
OU queijo magro + 1 peça de fruta
Se fizer uma refeição 30 minutos antes(ATENÇÃO: deve ser de rápida digestão!):
sumo de fruta
OU 1 peça de fruta
OU bebida desportiva
Para treinos que durem mais que 30minutos deve beber água durante o treino.
NOTA: Estas recomendações não substituem um aconselhamento personalizado.
