Calorias negativas- A ajuda para emagrecer



Vi essa reportagem AQUI e resolvi tentar traduzir pois achei bem interessante.

A teoria das zero calorias ou alimentos de calorias negativas é que eles contêm uma quantidade tão pequenas de calorias que a energia que você gasta para comê-los é maior que a contida nos alimentos!
Cada um desses alimentos tem menos de 50 calorias por porção de 100 gramas. Considerando-se que peito de frango tem 172 calorias no mesmo tamanho de porção e é considerado um alimento de baixa caloria , estes alimentos podem ser classificados como de baixíssimas calorias.

1 . Aipo-
Esse aqui não fiz a tradução literal que é bem coisa para americano.mas basta vc saber que você pode comer uma porção de comida e queimar calorias ao mesmo tempo. A idéia é que algumas comidas têm tão poucas calorias que o ato de mastigá-las exige gastar mais energia do que é absorvido, resultando em uma perda calórica e, finalmente, perda de peso. Liderando a lista de comidas de “calorias negativas” estão vegetais como repolho, alface, pepino e aipo. Aipo, por exemplo, contém de oito a 10 calorias por caule e 95% água. Mastigar a maioria dos alimentos somente queima cerca de cinco calorias por hora, mas o ato de digeri-las pode exigir um pouco mais. Este é particularmente o caso do aipo, porque é, em sua maior parte, celulose, um tipo de fibra para a qual humanos não possuem as enzimas necessárias para propriamente decompor e usar.
 Total de calorias por porção de 100g : 16


2 . Laranjas
Laranjas são conhecidas por sua vitamina C, mas elas também são baixas em calorias em comparação com outras frutas. Se vai ou não gastar o número total de calorias ao comer laranjas é discutível, mas o intuito de comer alimentos baixos em calorias não é neutralizar as calorias, mas para manter a sua carga calórica total do dia inferior ao normal. Se você está tentando criar um déficit calórico, uma laranja pode ajudar a alcançar esse objetivo. Total de calorias por porção de 100g : 47

3 . Repolho
Repolho muitas vezes fica em evidência por sua capacidade de prevenir o câncer e doenças do coração, e que muitas vezes classifica em listas de alimentos que ajudam na perda de peso. Isso porque ele tem uma contagem de calorias tão baixa que você acabar queimando-o de maneira muito fácil. Sopa de repolho é uma ótima maneira de comer repolho, pois é uma refeição que sustenta enquanto contém menos calorias que a maioria das sopas. Total de calorias por porção de 100g : 25

4 . Espargos
Espargo mostra-se como um prato para muitas refeições, e é uma ótima escolha, porque a sua natureza fibrosa significa que ele irá satisfazer a sua fome. Comer espargos frescos em uma salada é um deleite crocante e gratificante, ao grelhar ou cozinhar que são os dois melhores métodos de cozimento. Certifique-se de não usar muita manteiga ou óleo, ou vai subir as calorias. Total de calorias por porção de 100g : 20

5 . Beterraba
Prefira a vapor , cozida ou grelhada. Se você vai com a em conserva você estará adicionando um pouco mais calorias à mistura. Além de ser baixa em calorias, as beterrabas são boas para o corpo, contendo betalains , um antioxidante que lhe confere a sua cor e só é encontrado em alguns alimentos . Total de calorias por porção de 100g : 43

6 . Pepino
Pepinos contêm tanta água neles , não é surpreendente que eles são baixos em calorias.  Você pode comer até se sentir cheio , mantendo o seu número total de calorias a um mínimo. Total de calorias por porção de 100g : 16

7 . Limões
os limões são ótimos para aromatizar -se um copo de água , ou  em cima do peixe e outros alimentos para dar-lhes um pouco de sabor . Eles também são  contêm antioxidantes para mantê-lo saudável. Total de calorias por porção de 100g : 29

8 . Couve-flor
Couve-flor também  é um dos mais baixos alimentos na tabela de calorias . É também um vegetal crucíferos e tem muitos benefícios saudáveis ​​para ele , inclusive sendo um alimento anti- inflamatório, e ajudando os sistemas cardiovascular e digestivo .Você facilmente queimar a sua carga calórica apenas no ato de cozinhar. Total de calorias por porção de 100g : 25

9 . Cogumelos
Não importa qual o cogumelo que você escolher , as chances são de que vai ser baixo em calorias.  Talvez seja por isso que ele seja um ótimo substituto para carne .Total de calorias por porção: 38

10 . Melancia
Melancia tem um baixo número de calorias , apesar de ser tão naturalmente doce . Isso tem que ser o alimento mais doce na nossa lista , embora ainda assim consideravelmente baixa em calorias. A grande notícia é que , além de ser um prazer para todos , melancia tem antioxidantes que ajudam seu corpo de muitas maneiras. Também foi mostrado para ser capaz de aumentar o seu metabolismo , só não exagere no tamanho das porções. Total de calorias por porção de 100g : 30

11 . Courgete (abobrinha)
Não é novidade que abobrinha é baixa em calorias .Use e abuse!  Total de calorias por porção de 100g : 17

12 . Tomates
Os tomates são um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer  O licopeno  ajuda a prevenir o câncer, e doenças cardíacas , você está fazendo um favor a si cada vez que você come. Ele também dá uma  grande ajuda na perda de peso , porque tem tão poucas calorias que você queima  apenas  a começar a  cozinhar. Combine-o com outros alimentos nesta lista e você terá uma refeição deliciosa e de baixa caloria. Total de calorias por porção de 100g : 17

13 . Toranja ou Grapefruit
Grapefruit é muitas vezes atrelada como dieta alimentar, um título que merece ver como ele foi mostrado para turbinar um metabolismo lento , e é recomendado para pacientes cardíacos após a cirurgia. As calorias nesta não são os mais baixos você pode encontrar, mas eles ainda não são vale a pena mencionar quando você está calculando o total de calorias durante o dia. Frutas em geral tendem a ter mais calorias do que os vegetais , mas que muitas vezes trazem um sabor preferido para a mesa também. Total de calorias por porção de 100g : 42

14 . Couves de Bruxelas
Couves de Bruxelas pode ganhar o prêmio de alimentos na maioria das vezes dada ao cão sob a mesa, mas é uma pena, porque esses carinhas são embalados com nutrientes e relógio bastante baixo no medidor de calorias. Eles também são um vegetal crucíferos , para que eles oferecem benefícios semelhantes para comer brócolis, repolho e couve-flor . Medicar -los com queijo ou manteiga para torná-los melhor sabor vai bater -se as calorias , por isso tome cuidado e encontrar o equilíbrio certo. Total de calorias por porção de 100g : 43

15 . Couve
Você simplesmente tem que começar a comer mais couve , é assim que é bom para você. E ainda por cima de todas as proteínas , fibras, vitaminas , minerais e fitonutrientes que ele oferece , ele consegue manter suas calorias para baixo , de modo que não é nada , mas benéfica para você. Quer uma alternativa lanches que é naturalmente baixo em calorias ? Experimente assar até alguns chips de couve em uma variedade de sabores diferentes. Esta é uma alternativa muito melhor para batatas fritas. Total de calorias por porção de 100g : 49

16 . Nabos
Você provavelmente não sentir vontade de comer uma porção de empilhamento de nabos , mas se você fez você realmente não iria afetar a ingestão de calorias muito. Estes vegetais aparecem de vez em quando em receitas, mas na maioria das vezes eles podem ser usados ​​como parte de um prato . Você também pode usá-los em uma salada. Eles são um alimento anti- inflamatório, para que eles possam ajudar a acalmar os sintomas de várias doenças causadas por inflamação excessiva no corpo. Total de calorias por porção de 100g : 28

17 . Maçãs
O ditado " maçã por dia " parece reter a água , com as maçãs que contêm abundância de antioxidantes , vitaminas , minerais e fibras. Este não é um fruto proibido , e deve ser usado como parte de uma dieta consciente de calorias para se certificar de que você não está superior a sua cota diária. Maçãs pode fazer um grande lanche entre as refeições para prendê-lo mais, e mantê-lo de comer junk food ou fast food em um momento de fraqueza induzida pela fome. Total de calorias por porção de 100g : 52

18 . Cebolas
Cebolas são usados ​​em muitas receitas que é bom que eles são baixos em calorias. A maioria de nós não vai morder uma cebola como fonte de alimento por conta própria, por isso é bom saber que eles não estão acrescentando muito na forma de calorias quando cozinhamos com eles e adicioná-los a sopas e pratos principais . Cebolas são frequentemente referenciado como um alimento saudável que pode ajudar você a atingir suas metas de perda de peso, e os estudos mostram que eles contêm flavonóides que ajudam o organismo. Total de calorias por porção de 100g : 40

19 . Cenouras
Comer cenouras para proteger sua visão é uma boa idéia, mas é apenas uma razão para comê-los . Eles também são um alimento de baixo glicêmico , para que eles possam ajudá-lo a gerenciar seus níveis de glicose no sangue , e eles são um tudo diurético natural , para que eles possam ajudar a livrar o corpo do excesso de sódio e água retida . São igualmente um alimento anti - inflamatória , de forma que pode ser usada para ajudar a inflamação mimo no corpo. Total de calorias por porção de 100g : 41

20 . Brócolis
O brócolis é uma Wonderfood , não há outra maneira de descrevê-lo. É um alimento de combate ao câncer , que também é muito baixa em calorias. É embalado com fitonutrientes , bem como fibra por isso ajuda a manter o sistema digestivo cantarolar junto, o que é fundamental para manter um peso adequado. Ele ainda contém proteína à base de plantas , que pode ajudá-lo se você estiver treinamento de resistência para construir massa muscular. Total de calorias por porção de 100g : 34

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